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1. 月經期間如何有效地運動？

月經期間如何有效地運動？

集美們每個月都有一個“疼”人的大姨媽，好不容易下定決心運動了幾天，結果來大姨媽了，又不知道能不能練，正好順應了那顆懶惰的心停了運動，吃點好的，一放縱就是五六七天，等回過頭來，已經沒有當時下定決心的毅力了。

所以今天我們就來分享生理期如何運動，讓運動不間斷。

首先我們先來說說生理期要如何運動。

經期不舒服的時候，如果還進行劇烈運動，那么身體肯定時吃不消的，還有可能對身體造成傷害，所以，經期頭三天，請不要著急劇烈運動，好好的放松體力和心理，給子宮一個最好的環(huán)境去“流血”，可以利用一些食方和熱水袋來幫助緩解，還有一些躺著的瑜伽體式。

接下來，為大家列出一些經期期間的必要指南：

1、不要做沉重的工作，前面三天必須體力和心理放松。

2、避免過多的工作，大量的鍛煉，盡量休息放松。

3、吃一些容易消化食物。

4、期間前三天不要讓水從后背沖擊性的洗澡。

首先，大原則是月經期間不能做中等強度以上的運動，這時正處于一個免疫相對較低、身體較脆弱的狀態(tài)，否則會易疲勞，也更容易受傷。經期不能做太劇烈、震動太大的運動，如百米賽跑、跳遠跳高，也不能做腹壓增加的訓練，如啞鈴或者俯臥撐等等，會增加經量，嚴重甚至可使子宮移位。

那么相對的，舒緩柔和的運動就是主要了，這里一般推薦拉伸運動，上身伸展運動尤佳，或者冥想瑜伽等等。特別注意，動作時腿部不能太過高，即盡量少地牽拉腹部肌肉。這些輕柔的動作可以舒緩身體，有效加快全身的血液循環(huán)，雙向調節(jié)大腦的情緒中樞，使人保持愉悅、減少煩惱。

到月經后期，腰酸腰痛、小腹墜脹等癥狀逐漸消失，經色稍暗、經量減少的時候，可以適當加上一些快走等有氧運動，不過還是要避免負重運動。

一直以來，很多女性都認為在月經期間應該要避免各種運動。不過，實際上在月經期間適當地運動卻是對女性的身體健康有很大的好處的。那么，在月經期間女性可以怎么樣運動呢？

一、月經來潮的第一天

在月經來潮的第一天，女性的量往往都是比較多的，而且很多女性經常會在這一天感到身體不適以及出現(xiàn)痛經的情況。所以，在月經來潮的第一天，女性如果感到身體不適的話，最好是保證充足的休息，不要運動。如果身體沒有任何不適的情況出現(xiàn)，女性則可以采用瑜伽和快走等較為溫和的運動方式來運動。

二、月經期間的中期

正常來說，在月經期間的第三天和第四天，女性的月經量會明顯比月經開始的第一天和第二天的量少很多。因此，從第三天開始，女性可以逐漸增加運動量，同時也可以適當地進行一些無氧運動和力量訓練。不過，女性要注意的是，在月經期間進行力量訓練時，應該要選擇小重量練習，而且在訓練的過程中應該要避免對腹部的訓練。

三、月經期間的后期

到了月經的后期，女性的月經量基本上都是很少的，而且身體的不適也基本都消失了。所以在這一時期，女性可以進一步增加運動量，慢慢恢復到月經前的運動水平。不過對于倒立等運動，即使在月經的后期，女性仍然是要避免的。

指導專家：劉慧，副主任醫(yī)師，南京市婦幼保健院婦科。

從事婦科專業(yè)30余年，擅長細菌性陰道炎，霉菌性陰道炎，宮頸炎，子宮肌瘤，宮頸癌等婦科疾病的診斷與治療。

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到此，以上就是小編對于特殊教育學校劉慧老師簡介的問題就介紹到這了，希望介紹關于特殊教育學校劉慧老師簡介的1點解答對大家有用。